长寿“养生十六宜”

  1. 发宜常梳
  2. 面宜常搓
  3. 目宜常运
  4. 耳宜常弹
  5. 齿宜常叩
  6. 口宜常闭
  7. 津宜常咽
  8. 心宜常静
  9. 气宜常提
  10. 神宜长存
  11. 背宜常暖
  12. 腹宜常摩
  13. 胸宜常护
  14. 足宜常搓
  15. 言宜常默
  16. 肤宜常干浴

养生十六宜是一套较全面的养生法。出自明朝养生学家冷谦所著的《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生,活了150多岁,其内容和方法如下:

发宜常梳

古称栉发,清晨,用十指梳头110次,可明目清神。

面宜常搓

古称浴面,睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下,反复30次,可醒脑、降压、除皱祛斑,使面容红润。

目宜常运

古称运睛,双目左右缓慢转动各14次,然后紧闭片刻,再突然睁大,可保护视力,防治眼疾。

耳宜常弹

古称击探天鼓,亦做耳宜常凝。两手掌心掩耳道,食指压中指轻扣后脑24次,可防治头晕耳鸣。

齿宜常叩

古称叩齿,每天先叩大牙24次,再叩前牙24次,可坚齿固肾。

口宜常闭

每日经常闭口调息,舌舔上腭,用鼻呼吸,可疏通经络气血。

津宜常咽

古称咽津、胎食,闭嘴鼓腮,舌搅口腔,左右36次,津液自生,分三口咽下,可健脾胃,助消化。

心宜常静

排除杂念,静以养心,可调气养神,清醒头脑。

气宜常提

古称提肛,吸气时轻提肛门,稍停,呼气放肛,反复5-7次,可升提阳气。

神宜长存

取坐姿或立姿,闭目,双手叠放于丹田,缓慢呼吸,暗想水谷之精气始于心,行于脑,循环全身,回到心,可瞑目养神,避免七情所伤。

背宜常暖

保持腰背温暖,以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下,可防感冒,固肾强腰,提高抗病能力。

腹宜常摩

古称摩生门,可顺气消积,治腹胀和便秘。两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针转摩小、中、大各12圈。

胸宜常护

经常用手自上而下摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺功能。

足宜常搓

睡前洗脚后,两手搓热,搓足心涌泉穴50-100次,可固肾暖足,促进入眠。

言宜常默

多言耗气,缄默养气,故说话不宜过多。

肤宜常干浴

古称干浴,两手搓热,搓擦周身皮肤,先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋两腰,再到左右腿,可使全身气血通畅,肌肤光莹,舒筋活血。

——摘自《养生宝典》

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