预防骨质疏松

  1. 足够的钙质
  2. 足够的维生素D
  3. 足够的锰
  4. 足够的运动
  5. 戒不良饮食习惯

足够的钙质

每日饮食应有含钙丰富的食品,如奶类食品,包括牛奶、酸奶酪等。还有深绿色蔬菜、海鱼、豆腐等。

足够的维生素D

维生素强化牛奶、谷类、海鱼、动物肝脏,以及每日适量的日晒,都是维生素D的丰富来源。

足够的锰

含锰丰富的食物有:谷类、水果(以香蕉含量最丰)、豆类、蛋、动物肝脏。

足够的运动

步行、慢跑、跳舞、骑自行车、健身操、划船、跳绳、打网球等运动都需要骨骼支撑体重,故可促进骨质增长。

戒不良饮食习惯

戒烟、戒酒、戒食咖啡因饮料、戒汽水、少吃肉类及高蛋白食品。

——摘自《养生宝典》

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