晨起前保健十分钟

  1. 一、手指梳头
  2. 二、轻柔耳轮
  3. 三、运转眼睛
  4. 四、拇指揉鼻
  5. 五、叩齿卷舌
  6. 六、伸屈四肢
  7. 七、轻摩肚脐
  8. 八、收腹提肛
  9. 九、蹬摩脚心
  10. 十、左右翻身

当人们熟睡时,大脑皮层受到抑制,皮下中枢神经兴奋增高,处于抑制状态,如果早晨苏醒后立即坐起和下床直立,这是非常危险的,往往就在这一刹那,发生心、脑血管疾病,因为这时的思维还处于朦胧状态,血液黏稠,血流流量缓慢,大脑缺氧缺血,特别患有高血压和心脏病患者更应注意,所以早晨苏醒后应先闭目养神,然后慢慢地在床上做十分钟保健功,对于预防心、脑血管疾病和增强各器官功能颇有益处。保健功如下:

一、手指梳头

用双手指由前额至后脑勺,依次梳理,可增强头部的血液循环,使脑部血流量增加,可防脑血管疾病,发根也充分得到营养,使发黑而又有光泽。

二、轻柔耳轮

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适止,因耳朵布满全身的穴位、可强化其经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,可起防治之功效。

三、运转眼睛

眼球可顺时针和逆时针运转强化眼肌功能,提神醒目。

四、拇指揉鼻

用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。

五、叩齿卷舌

轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如和增加其灵敏度。

六、伸屈四肢

由于血流缓慢,大部分血液存留四肢过多。通过伸屈活动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急性心、脑血管疾病,同时也增强四肢大小关节的灵活性。

七、轻摩肚脐

用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中院等各穴位所在位置,尤其是神阙能预防和治疗中风,轻摩能增强运化功能,也有提神补气之功效。

八、收腹提肛

反复收腹,使肛门上提。可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

九、蹬摩脚心

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,因脚心有涌泉穴,被称之为“第二心脏”,蹬摩后可促使全身血液循环,活经络,舒体健脾,强心安神等功效。

十、左右翻身

在床上轻轻地翻身,活动记住大关节和腰部肌肉。

——摘自《养生宝典》

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